こんにちは、高橋です。
今回はクレアチンと同時摂取することでその効果を高めるというβアラニンというものをご紹介します。
＜βアラニン＞
βアラニンは体内でアミノ酸と結合してカルノシンを作ります。このカルノシンのレベルが高いほど筋肉を長時間収縮させることが可能になり、長時間にわたるハードな筋トレを続けることが可能です。アメリカンフットボールのような瞬発的なパワーを何回も続けるようなスポーツにはクレアチンや、このβアラニンは適しています。
カルノシンは鶏肉に多く含まれていて、筋肉がパワーを発揮するときに必要な成分です。馬の筋肉に多く存在し、一瞬で駆け出すことのできる瞬発力に大きく関わっています。
カルノシンの効果は、疲労回復、運動能力の向上、アンチエイジング、生活習慣病の予防、糖化を防ぐなど、様々な効果が期待できます。
βアラニンは、このカルノシンを生成するため、筋肥大や筋肉の強化を助ける効果が期待できます。
また、βアラニンとクレアチンを同時に摂取すると、クレアチンのみを摂取した場合と比べて筋肉量の増加や体脂肪減少が大きくなったという研究結果があります。
摂取方法は、トレーニング前後に２~３グラムを摂取します。筋トレ前に飲むことで効果の高まるサプリとして注目されています。